01) Laat je ego buiten de deur! Er is altijd iemand sneller, sterker of beter. Gebruik dit om jezelf te motiveren om zelf ook sneller, sterker en beter te worden. De WOD is pas afgelopen als iedereen klaar is, dus als jij klaar bent moedig dan een ander aan die nog bezig is.
02) Techniek en veiligheid gaan boven alles! Als de techniek goed is, komen de gewichten en de snelheid vanzelf. Luister naar de trainer, vraag om hulp als het niet helemaal duidelijk is. Geef nooit op, maar weet waar je grenzen liggen. Je bent verantwoordelijk voor je eigen gezondheid.
03) Heb je je voor een training aangemeld en het blijkt dat je toch niet kunt, meld je dan uiterlijk 4 uur voor aanvang van de training af in het systeem, zodat een ander je plaats in kan nemen.
04) Aanmelden kan tot 1 uur voor aanvang van de training.
05) Kom op tijd en zorg ervoor dat je op tijd klaar bent om te starten met de training. Kom evt. iets eerder als je wat meer tijd wilt besteden aan double unders, roeien, stretchen en/of mobiliteit.
06) Zorg dat je jouw schrift zelf weer opbergt na de training, zodat de trainer dit niet hoeft te doen. Vergeet je jouw schrift op te bergen, dan kost je dit 30 burpees.
07) Houd de zaal netjes. Leg alle spullen terug op de plek waar je het gepakt hebt en veeg je zweet, drinken, magnesium, etc. van de vloer.
08) Leden zijn verplicht blessures en/of beperkingen vooraf te melden. Overleg hoe je trainingen aan kunt passen, er is altijd een manier om een trainingsprikkel te krijgen.
09) Wees respectvol naar collega sporters en de coaches. Leer van de coaches en van anderen, adviezen en aanwijzingen worden gegeven om je beter te maken.
10) Stel je voor aan nieuwe mensen en help waar nodig. Het kan nogal spannend zijn voor nieuwe deelnemers, probeer er alles aan te doen om iedereen op hun gemak te stellen.
11) Houd de controle over je gewichten. Het is soms noodzakelijk om een stang te laten vallen, maar in de WOD is het tegenhouden van gewicht (excentrische contractie) net zo belangrijk. Maak er geen gewoonte van om met de gewichten te gooien, als je ze kunt controleren.
12) Je traint voor jezelf en niet voor een ander. Wanneer je creatief telt of onvolledige bewegingen maakt, heb je daar alleen jezelf mee. Pas de WOD aan naar het juiste niveau en maak de volledige beweging. Je haalt veel meer resultaat uit je training als je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.
13) Behandel alle apparatuur en materialen met respect. Leg gebruikte spullen rustig terug. Zorg ervoor dat je stangen, dumbells, kettlebells e.d. onder controle houdt. Ook wanneer je deze laat vallen.
14) Probeer regelmatig te trainen. Wanneer je een ritme hebt in je trainingen (en een gezond eetpatroon) dan creëer je een gezonde lifestyle die makkelijker is vol te houden, omdat je doel bereikbaar wordt.